Fome Emocional – o que é e como eliminar

Entendendo a fome Emocional

Se você, por exemplo, é  uma pessoa que vive pensando em comida, que já pensa na sobremesa quando ainda não terminou a refeição ou se já está saciado e ainda assim poderia devorar qualquer doce ou mais comida na sua frente, você já experimentou a fome emocional.

A fome emocional não é algo raro hoje em dia, visto que muitas pesquisas de órgãos mundiais da saúde já relatam sobre o crescente número de obesidade ou de problemas de compulsão alimentar em crianças, jovens e adultos. O Mundo todo está experimentando o excesso da alimentação e afundando em gordura e doenças provenientes da má alimentação.

Mesmo que você ainda não tenha atingido um nível de excesso de peso considerável para estar no patamar da obesidade, você ainda assim pode estar fazendo más escolhas alimentares e comendo em excesso. Muitas pessoas usam a comida como uma fuga ou muleta emocional para preencher um incômodo que não foi tratado ainda.

O uso de alimentos (de vez em quando) para recompensas comemorativas ou pontuais não é necessariamente ruim, mas quando vira o principal mecanismo de enfrentamento emocional quando se está chateado, irritado, solitário, estressado, exausto, ou entediado – faz com que você fique preso em um ciclo vicioso não-saudável, onde o sentimento real ou problema nunca são encarados.

A fome emocional não pode ser preenchida com os alimentos. Comer pode trazer a sensação de bem-estar no momento, mas os sentimentos que desencadearam ao ato de comer ainda estão lá. Na maioria das vezes, você se sente pior do que antes por causa das calorias desnecessárias que você consumiu. Você se sente culpado por se sabotar e não ter mais força de vontade.

Para agravar o problema, você para de aprender maneiras mais saudáveis ​​de lidar com suas emoções, você tem um tempo cada vez mais difícil para controlar o seu peso, e se sente cada vez mais impotente perante a comida e os seus sentimentos.


Vamos agora analisar algumas questões que estão envolvidas na fome emocional. Veja as situações a seguir e se você se encaixa em alguma delas:

– Você come mais quando se sente estressado?

– Você come quando não está com fome, ou quando está cheio?

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– Você come para se sentir melhor (para acalmar a si mesmo quando está triste, com raiva, aborrecido, ansioso, etc…)?

– Você usa a comida como uma recompensa?

– A comida faz com que você se sinta seguro? Você sente que a comida é como um amigo?

– Você se sente impotente ou fora de controle a respeito da comida?

Se você se identificou com algum destes itens, você está com a fome emocional.

 

Diferença entre Fome Emocional e Fome Física

A fome emocional pode ser poderosa. Como resultado, é fácil confundi-la com a fome física. Mas há mais pistas que você pode ter para ajudá-lo a identificar a fome emocional da fome física:

  • Fome emocional vem de repente. Ela bate em você em um instante, torna-se esmagadora e urgente. Fome física, por outro lado, vem mais gradualmente. O desejo de comer não é tão urgente e não exige satisfação instantânea (a menos que você não tenha comido por um longo período de tempo).
  • Fome emocional almeja conforto em alimentos específicos. Quando você está fisicamente com fome, quase tudo parece bom, inclusive coisas saudáveis ​​como legumes. Mas a fome emocional anseia por alimentos gordurosos ou açucarados, lanches instantâneos. Você sente que precisa de bolo, chocolate, pizza de queijo…. e nada mais satisfará (por exemplo).
  • Fome emocional muitas vezes leva a comer sem sentido. Antes que você perceba, você comeu um saco inteiro de batatas fritas ou um litro de sorvete sem realmente prestar atenção ou desfrutar plenamente. Quando você está comendo em resposta a fome física, você é tipicamente mais consciente do que você está fazendo.
  • fome emocional não o faz se sentir satisfeito, mesmo que seu estômago esteja já cheio. Você mantém querendo mais e mais, e muitas vezes você come até que esteja desconfortavelmente empanturrado. Fome física, por outro lado, não necessita da sensação de se sentir cheio. Você se sente satisfeito quando seu estômago já está menos do que cheio.
  • Fome emocional não está localizada no estômago. Ao invés de uma barriga roncando ou uma pontada no estômago, você irá sentir a sua fome como um desejo que não sai da sua cabeça. Você está focado em texturas específicas, gostos e cheiros de comidas.
  • Fome emocional, muitas vezes leva aos sentimentos de lamentação, culpa ou vergonha. Quando você comer para satisfazer a fome física, é improvável que se sinta culpado ou envergonhado porque você está simplesmente dando ao seu corpo o que ele precisa. Se você se sente culpado depois de comer, provavelmente é porque você sabe que no fundo você não está comendo por razões nutricionais.
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Formando consciência sobre a Fome emocional

Vamos agora identificar os gatilhos que o levam a fome emocional.

Que situações, lugares, ou sentimentos o levam para o conforto que a comida traz?

A compulsão alimentar está ligada a sentimentos desagradáveis, mas também pode ser desencadeada por emoções positivas, como por exemplo premiar-se para alcançar um objetivo ou comemorando um feriado ou evento feliz. Aqui estão algumas das causas mais comuns da fome emocional.

Stress – Já notou como o estresse faz você ficar com fome? Não é apenas em sua mente. Quando o estresse é crônico, como tantas vezes é no nosso caótico mundo acelerado, leva a altos níveis de hormônio do estresse, o cortisol. O cortisol provoca ânsias por alimentos salgados, doces e de alto teor de gordura que lhe dão uma explosão de energia e prazer. Quando o stress descontrola a sua Vida, o mais provável é que você irá recorrer à comida para o alívio emocional.

Frustrações – Comer pode ser uma maneira de silenciar temporariamente as emoções desconfortáveis, incluindo raiva, medo, tristeza, ansiedade, solidão, ressentimento e vergonha. Enquanto você está entorpecendo-se com comida, você pode evitar as emoções que você preferiria não sentir.

Tédio ou sentimentos de vazio – Você já comeu simplesmente para dar-se alguma coisa para fazer, para aliviar o tédio, ou como uma forma de preencher um vazio em sua vida? Você se sente insatisfeita e vazia, e a comida é uma maneira de ocupar sua boca e seu tempo? No momento, ela termina por preencher e distrair a insatisfação com sua vida.

Hábitos de Infância – Pense no passado, no relacionamento que você tinha com a comida. Seus pais o recompensaram pelo bom comportamento com sorvete, ou o levava para comer pizza quando você tinha um boletim com notas boas, ou servia-lhe doces quando você estava se sentindo triste? Estes hábitos alimentares da infância com base emocional, muitas vezes transitam na idade adulta. Ou talvez alguns gatilhos da sua alimentação são impulsionados pela nostalgia- pelas memórias churrascos no quintal com seu pai, assar e comer biscoitos com a sua mãe, ou o recolhimento em torno da mesa com sua família estendida para um jantar de massas caseiras.

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As influências sociais – Reunindo-se com outras pessoas para uma refeição é uma ótima maneira de aliviar o stress, mas também pode levar a excessos. É fácil abusar simplesmente porque a comida está lá ou porque todo mundo está comendo. Você também pode comer em excesso em situações sociais fora de nervosismo. Ou talvez a sua família ou círculo de amigos incentiva você a comer demais, e é mais fácil para ir junto com o grupo.


Refletindo sobre os hábitos

Encontre outras maneiras para alimentar seus sentimentos. Se você não sabe como controlar suas emoções de uma forma que não envolva comida, você não será capaz de controlar seus hábitos alimentares por muito tempo.

Dietas muitas vezes falham porque oferecem aconselhamento nutricional lógico, como se a única coisa fosse aconselhar sobre o que comer. Mas esse tipo de aconselhamento só funciona se você tem controle consciente sobre seus hábitos alimentares. Não funciona quando as emoções seqüestram o processo, exigindo o retorno imediato com alimentos.

Em meu eBook dos Cinco Sabores dedico um capítulo a este tema dos hábitos e prazeres que podem substituir a comida e mostro como a alimentação pode ajudar a tratar os gatilhos emocionais da Fome Emocional.


Tratando a Fome Emocional

Você sabia que as emoções afetam um determinado órgão vital do seu corpo?

– Raiva, ressentimento e agressividade = Fígado

– Excitação, ansiedade, agitação = Coração

– Medo , pânico = Rim

– Tristeza, melancolia, angústia = Pulmão

– Preocupação excessiva, stress = Baço/Pâncreas

E que para cada emoção e órgão existe um alimento de sabor correspondente que ajuda a harmonizar e fortalecer seu organismo?

As emoções causam um desequilíbrio energético que afeta a energia dos órgãos vitais e altera o metabolismo normal do funcionamento destes órgãos.

Como consequência, desencadeiam uma série de problemas: alteração das taxas como colesterol, triglicerídeos, glicose… cansaço físico e mental, impossibilitando de realizar atividades comuns e rotineiras, aumento do peso corporal, vícios alimentares….

Se você é uma pessoa que sofre com um emocional que intoxica seu corpo, saiba que existe uma nutrição que ajuda a equilibrar sua mente e seu físico, desintoxicando sua energia deste ciclo.

No meu Programa Alimentar elaborei 8 semanas com cardápios prontos e todo o método para que você siga e se liberte da Fome Emocional.

 

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2 comments

  1. Adorei o post! Me identifiquei pois estou engordando e comendo desnecessariamente Paolla. Peecebí que o meu foco foi o sentimento de vazio. Obrigada por alertar. Show!!!

  2. Bem interessante gostei

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